Батькам

 Як допомогти дитині налагодити режим сну перед школою

Під час літніх канікул діти часто змінюють свій графік сну (лягають пізніше і сплять довше). А тому повернення до шкільного розпорядку дня може стати справжнім викликом як для учнів, так і для їхніх батьків.

Міністерство охорони здоров'я України поділилося корисними порадами, які дозволяють дітям адаптуватися до нового режиму сну, а батькам підтримати своїх доньок і синів.

Плануйте повернення до шкільного режиму заздалегідь.

У МОЗ рекомендують починати налагоджувати режим сну завчасно, щоб перехід був плавним і менш стресовим для дитини. Це особливо важливо після тривалих літніх канікул, оскільки за цей час могли сформуватися звички сну, які значно відрізняються від тих, що забезпечили продуктивний навчальний день.

Введіть новий графік.

Батькам не варто намагатися відразу змінити звички дитини. Достатньо щодня пересувати час засинання та пробудження на 15-30 хвилин. Такий підхід дасть можливість школяра / школярки збільшитися до нового графіка й уникнути стресу.

Використовуйте нагадування на телефоні.

Аби не забути про новий графік сну, батьки і діти можуть використовувати нагадування на телефоні (наприклад, будильник, який сповіщатиме про час початку підготовки до сну). Так дітям краще контролювати свій час і вчасно лягати спати.

Приклад батьків – ключ до успіху.

У МОЗ нагадують, що діти беруть приклад із дорослих. Якщо батьки самі підтримують чіткий режим дня, це стане для їхньої доньки / сина додатковим стимулом. Тому дорослим варто також лягати спати й прокидалися вчасно, особливо під час підготовки до навчального року.

Заплануйте цікаві заняття на ранок.

Щоб дітям було легше прокидати вранці, можна ввечері запланувати цікаві заняття чи події на початок наступного дня. наприклад:

участь у денному літньому таборі;

ранкові ігри;

маленькі подорожі;

прогулянки;

спільні сніданки з сім'єю тощо.

Головне, щоб дитині було цікаво, тоді вона матиме мотив прокидатися вчасно.

Заплануйте вечірню рутину.

Важливу роль у формуванні графіка здорового сну сприяє вечірня рутина. Батьки можуть звернути для своєї дитини ті заходи, які сприяють її розслабленню й швидкому засиненню. Це може бути, наприклад, спокійна прогулянка перед сном або спільне читання цікавої книги.